В ЭКЗАМЕНЫ НАЧАЛЬНЫХ ПОЯСОВ И ПОЯСОВ ОСНОВНОЙ ПОДГОТОВКИ ВХОДЯТ ПЯТЬ ОСНОВНЫХ РАЗДЕЛОВ:
1 Общефизические упражнения
2 Стойки УШУ
3 Акробатические элементы УШУ
4 Основные удары и связки
5 Приемы
Список нормативов входящих в экзамены начальных поясов и поясов основной подготовки:
I. ОФП:
1. Отжимание:
1.1 Отжимание с коленок
1.2 Отжимание на ладошках
1.3 Отжимание на кулаках
1.4 Отжимание на пальцах
2. Приседание:
2.1 Приседание на 2 ногах
2.2 Приседание на одной ноге
3. Упражнение на пресс:
3.1 Упражнение на пресс – ножницы
3.2 Упражнения на пресс – колени согнуты
3.3 Упражнения на пресс – всхлапывание
II. СТОЙКИ:
1. Боевая стойка.
2. Упор лежа на ладошках – Основное внимание необходимо обратить на ровный, выпрямленный корпус.
3. Ма-бу (стойка всадника) – Расстояние между ногами от 2,5 до 3 своих ступней, ноги согнуты, бедро параллельно полу, вертикальный и прямой корпус.
4. Гун-бу (стойка лучника) – Сделать выпад вперед левой ногой, расстояние между ступнями примерно равно длине пяти ступней. Носки чуть повернуты внутрь, стопы параллельны друг другу. Бедро левой ноги параллельно полу, правая нога выпрямлена. Носок передней ноги находится на одной линии с пяткой задней ноги. Корпус вертикальный и прямой. (Описана левая гунбу. Если вперед вынести правую ногу - правая гунбу).
5. Сюй-бу (пустая стойка). Сделать небольшой шаг вперед левой ногой. Стопа правой ноги развернута наружу под углом 45 градусов; вся тяжесть тела приходится на правую ногу. Левая нога чуть касается носком пола, ее колено слегка повернуто внутрь. Спина прямая. (Описана левая сюйбу; при опоре на левую ногу - правая сюйбу).
6. Пу-бу (низкая стойка). Ноги широко расставлены; правая нога полностью согнута, вся тяжесть тела приходится на правую ногу. Стопы плотно стоят на полу. Колено правой ноги развернуто наружу. Голова развернута в сторону левой ноги. Левая нога выпрямлена (описана левая позиция).
7. Стойка на голове.
8. Шпагат поперечный/продольный.
III. АКРОБАТИКА:
1. Кувырок вперед/назад.
2. Падение в 2 стороны.
3. Колесо на левую/правую руку.
4. Рыбка вперед/назад.
5. Комплекс упражнений: Кувырок, Прокатывание с груди до голени, Переворот, Свечка, Прокатывание с груди до голени, Переворот, Подъем на ноги).
6. Кульбит.
7. Комплекс упражнений: кульбит, подъем разгибом.
8. Подъем на ноги через прокатывание от голени до груди.
9. Фляк.
10. Рандат, Фляк, фляк, фляк.
11. Сальто вперед/назад.
12. Маховый прыжок в сторону.
13. Колесо без рук.
IV. УДАРЫ, СВЯЗКИ:
1. Из боевой стойки одиночный прямой удар левой/правой рукой в голову.
2. Спаренные прямые удары (двоечка) с левой/правой рукой в голову.
3. Связка: прямой удар левой рукой в голову; прямой удар правой рукой в голову; боковой удар левой/правой рукой в голову.
4. Связка: прямой удар левой рукой в голову; прямой удар правой рукой в голову; апперкот левой/правой рукой в голову.
5. Прямой удар левой рукой в голову; прямой удар правой рукой в голову; уклон в левую сторону; уклон в правую сторону; боковой удар левой рукой в голову; боковой удар правой рукой в голову; нырок в левую сторону; нырок в правую сторону.
6. Из боевой стойки одиночный прямой удар левой/правой ногой в голову.
7. Из боевой стойки одиночный круговой удар левой/правой ногой в голову, в бедро.
8. Связка: прямой удар левой рукой в голову; прямой удар правой рукой в голову; одиночный прямой удар левой/правой ногой в голову.
9. Связка: прямой удар левой рукой в голову; прямой удар правой рукой в голову; с разворота левой/правой рукой в голову.
10. Из боевой стойки удар левой/правой ногой в голову, корпус ребром стопы.
11. Из боевой стойки круговой удар левой/правой ногой с разворота голову, корпус.
VI. ПРИЕМЫ:
1. Бросок рывком за пятку на левую/правую сторону.
2. Задняя подножка на левую/правую сторону.
3. От кругового удара ногой в голову – блок, удар рукой в подбородок, удар коленом в солнечное сплетение, подшаг, задняя подножка.
4. От захвата за волосы – захват, прыжок назад, резкое протягивание назад, залом.
5. От прямого удара рукой в голову – блок, толчок в плечо.
6. От прямого удара рукой в голову – блок, удар голенью в корпус.
7. От прямого удара рукой в голову – Блок (ладошки вместе), локтем, коленом.
8. От двоечки, подмышку захват и коленом в грудь, с болевым на кисть.
9. От удара рукой снизу в живот – крест, заворот, бросок.
10. Захват за плечо сзади:
а) на одноимённое плечо;
б) разноимённое плечо.
11. Сзади двумя руками.
VII. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ:
1. Требование к ученику по количеству и времени посещенных занятий к времени сдачи экзамена.
2. Участие в Спортивных летних сборах, соревнованиях, показательных выступлениях.
3. Комплексы упражнений с оружием и без него.
